Um grupo de pesquisadores de instituições brasileiras e norte-americana publicou um estudo na International Journal of Strength and Conditioning analisando os efeitos de um programa de cinco semanas de treinamento pliométrico realizado em superfícies diferentes — areia e grama — no desempenho físico de jogadores de futebol sub-20. O trabalho foi conduzido por Charles Ricardo Lopes, da Faculdade Adventista de Hortolândia, com coautoria de professores da USP, Unimep e da California State University.
Qual o objetivo do estudo?
O estudo buscou entender se há diferenças nos ganhos de desempenho em saltos verticais e corrida curta (15 metros) ao se treinar na areia ou na grama. A hipótese partia da premissa de que diferentes superfícies poderiam interferir no ciclo alongamento-encurtamento dos músculos, afetando a potência e o rendimento dos atletas.
Como o estudo foi realizado?
Participaram 19 atletas sub-20 de um clube profissional do estado de São Paulo, todos com experiência prévia em treinamento pliométrico. Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos: um treinando exclusivamente na areia (n=10) e outro na grama (n=9). O programa durou cinco semanas, com três sessões semanais de saltos progressivos em volume e intensidade. Durante o período, os atletas mantiveram sua rotina normal de treinos técnicos e físicos, mas sem realizar outros tipos de treino de força.
O desempenho foi medido antes e depois da intervenção por meio de saltos do tipo squat jump (SJ), countermovement jump (CMJ), drop jump (DJ) de diferentes alturas e sprints de 15 metros.
Quais foram os principais resultados?
Os dados indicaram que tanto o grupo da areia quanto o da grama tiveram ganhos semelhantes em todas as variáveis medidas.
O squat jump (SJ) melhorou em 18,2% no grupo da areia e 17,6% no grupo da grama. O countermovement jump (CMJ) aumentou 12,5% e 12,4%, respectivamente. A melhora no tempo de sprint de 15 metros foi de cerca de 2,2% para ambos. Não houve diferença estatística significativa entre os grupos.
Por que os resultados foram parecidos?
Segundo os autores, embora superfícies mais firmes, como a grama, favoreçam o aproveitamento da energia elástica armazenada durante os saltos, o treino na areia exige maior ativação da musculatura na fase concêntrica dos movimentos, o que pode compensar essa diferença biomecânica. Além disso, o controle das variáveis de volume, intensidade e recuperação ajudou a equilibrar os efeitos do treinamento nas duas condições.
Implicações práticas para o treinamento de jovens atletas
O estudo sugere que treinadores podem utilizar tanto a grama quanto a areia para desenvolver potência de membros inferiores, desde que o programa de treino seja bem estruturado. A escolha da superfície pode considerar o contexto e as características individuais dos atletas: por exemplo, a areia pode ser mais indicada no início da pré-temporada, para atletas menos experientes ou em recuperação física, enquanto a grama pode ser preferida em fases mais próximas da competição por sua semelhança com o jogo.
A pesquisa oferece uma base sólida para que profissionais do futebol tomem decisões mais seguras e fundamentadas sobre como incluir a pliometria no planejamento físico de suas equipes.
O artigo completo está disponível clicando aqui
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