Um estudo realizado por Omar Alsharab da Universidade de Manouba, na Tunísia, publicado na revista científica Acta Gymnica, investigou os efeitos do treinamento CrossFit em jovens jogadores de futebol.
A pesquisa buscou entender se a inclusão do CrossFit na rotina de treinamento poderia melhorar a força muscular, velocidade, agilidade e VO2 máximo (capacidade aeróbica) desses atletas. A popularidade crescente do CrossFit motivou a investigação, já que pouco se sabe sobre seus benefícios específicos para jogadores de futebol.
A busca por melhores resultados em Campo
O futebol exige alta intensidade e mudanças rápidas de ritmo, necessitando de força, velocidade e agilidade excepcionais. Programas de treinamento eficazes são cruciais para o aprimoramento do desempenho. O estudo partiu da premissa de que o treinamento de alta intensidade funcional (HIFT), característica marcante do CrossFit, poderia proporcionar benefícios significativos aos jovens atletas.
Como foi conduzido o estudo?
Trinta e oito jogadores de futebol sub-elite tunisianos, com idade média de 17 anos, participaram do estudo. Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos: um grupo experimental (19 jogadores) que realizou o treinamento habitual de futebol mais sessões de CrossFit, e um grupo controle (19 jogadores) que seguiu apenas o programa de treinamento de futebol tradicional.
Ambos os grupos treinaram três vezes por semana durante 12 semanas. O programa CrossFit incluiu exercícios aeróbicos, ginástica e levantamento de peso, seguindo o estilo “Fran”, com 3 rounds de repetições em diferentes exercícios. Foram realizados testes antes e após as 12 semanas para avaliar a força muscular (flexões, abdominais e salto vertical), velocidade (corrida de 30 metros), agilidade (teste em T) e VO2 máximo (teste Yo-Yo).
Principais resultados
Os resultados mostraram que ambos os grupos melhoraram em todos os testes. No entanto, o grupo experimental (CrossFit) apresentou melhorias significativamente maiores em todos os aspectos avaliados: velocidade, agilidade, força muscular (tanto superior quanto inferior) e VO2 máximo.
As melhorias foram substanciais, chegando a 52% a mais em flexões e 47% em abdominais no grupo CrossFit, por exemplo. A velocidade na corrida de 30 metros e a agilidade também tiveram ganhos expressivos no grupo que incluiu o CrossFit.
Implicações práticas para treinadores e atletas
Este estudo demonstra que a integração do treinamento CrossFit em programas de treinamento de futebol para jovens atletas é uma estratégia eficaz para melhorar a força muscular, velocidade, agilidade e capacidade aeróbica.
Os resultados sugerem que o CrossFit pode ser uma ferramenta valiosa para otimizar o desempenho e potencializar as habilidades físicas desses atletas, levando-os a um nível competitivo superior.
A inclusão do método, porém, deve ser feita com supervisão de profissionais qualificados para garantir a segurança e a eficácia do treinamento. É importante destacar que a pesquisa teve como foco jogadores masculinos, sendo necessário mais estudos para avaliar seus efeitos em jogadoras femininas.
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