Um estudo recente publicado na revista Physiologia investigou os benefícios de combinar exercícios pliométricos com treino de velocidade para jovens jogadores de futebol.
O artigo científico, conduzido por um grupo de pesquisadores alemães, revelou que essa combinação pode ser mais eficaz do que o treino de velocidade isolado para melhorar o desempenho em corridas curtas e mudanças de direção.
Qual o objetivo do estudo?
A pesquisa focou em como diferentes métodos de treinamento afetam a performance de velocidade em jovens atletas. Especificamente, os cientistas investigaram se a combinação de exercícios pliométricos – que envolvem saltos e aterrissagens – com o treino de velocidade tradicional poderia trazer vantagens adicionais para jogadores de futebol em fase de desenvolvimento.
Como o estudo foi realizado?
Para realizar a pesquisa, 28 jovens jogadores de futebol do sexo masculino, com idades entre 12 e 13 anos, foram divididos aleatoriamente em dois grupos.
O grupo intervenção (INT) realizou duas sessões semanais de um treino combinado que incluía saltos pliométricos – como saltos em queda e saltos sobre barreiras – seguidos por um sprint.
Já o grupo controle (CON) realizou apenas treinos de sprint, também duas vezes por semana. Ambos os grupos mantiveram seus treinos regulares de futebol ao longo de 20 semanas. Antes e depois do período de treinamento, os jovens foram testados em corridas de 5, 10 e 30 metros para medir a velocidade em linha reta, e também em um teste de agilidade modificado para avaliar a velocidade de mudança de direção. Os resultados dos dois grupos foram comparados para verificar a eficácia de cada tipo de treino.
Principais conclusões práticas
Os resultados do estudo mostraram que o grupo que combinou pliometria e sprint apresentou melhoras significativas, especialmente em corridas curtas de 5 e 10 metros. A diferença entre os grupos foi estatisticamente significativa na corrida de 10 metros.
Embora ambos os grupos tenham apresentado melhoras na velocidade de mudança de direção, a combinação de treinos pareceu impulsionar o desenvolvimento da velocidade linear de forma mais eficaz.
A principal conclusão prática do estudo é que a combinação de treino pliométrico e sprint, realizada de forma direta, pode ser uma estratégia eficaz para melhorar tanto a velocidade em linha reta quanto a velocidade de mudança de direção em jovens jogadores de futebol. Essa abordagem, que não exige equipamentos complexos, pode ser facilmente incorporada em programas de treinamento para jovens atletas, auxiliando no desenvolvimento de habilidades físicas cruciais para o desempenho no futebol e em outros esportes que demandam velocidade e agilidade.
Portanto, o estudo sugere que integrar o treino pliométrico com o treino de velocidade é uma forma promissora de potencializar a performance de jovens atletas, oferecendo um método prático e eficiente para melhorar a velocidade e a agilidade, habilidades fundamentais no futebol.
